Backträning

Idag fick jag ett mail från women's health med inspiration inför loppet. Det fanns ett inlägg med om tre nyckelpass att träna på. Intervaller, långpass och backträning. Jag har både sprungit mycket intervaller och distanspass i vinter, men faktiskt inget backpass. Så det var planen för idag. 
 
Passet började med några kilometer uppvärmning innan jag tog tag i backarna. Första backen jag sprang i var runt tvåhundra meter. Den var inte så brant, men riktigt sådär seg så det kändes i benen och pulsen steg rejält. Lätt jogg en bit på vägen ner för att sänka pulsen för att sedan höja farten till normal takt. I backarna höll jag något över normal jogghastighet, försökte att trycka i med benen i varje steg för att få mer kraft. Fem gånger sprang jag i långa backen innan jag gick över till nästa som var betydligt brantare och kortare. Uppför den sprang jag först några gånger långsamt för att sedan spurta upp några gånger. 
 
Känner mig nöjd med dagens pass! Det blev inte så långt, men det var högintensivt. Härlig uppladdning inför kvällen som kommer bestå av historiaplugg inför fredagens prov. 
 
Hoppas alla får en fin kväll! :) 
 

Pass utan krav

Efter jag slutat skolan idag (14.30) for jag hem, snörde på mig löparskorna och for ut och sprang. Idag hade jag inga krav alls på mig själv. Jag siktade inte på att springa en viss längd eller mot klockan, utan tanken var att bara springa för att det var härligt. Vanligtvis brukar jag springa runt nydalasjön när jag är ute för då vet jag att det är exakt en mil. Men idag sprang jag där jag inte brukar springa så det var roligt med variation. 
 
Jag hade riktigt tur med vädret också, så varmt det är idag! Riktigt vårväder. Jag behövde bara en underställströja under min tunna springjacka och löpartights. Tänkte att jag inte skulle göra som i söndags och klä på mig alltför mycket. ;) Jag vet dock inte riktigt hur långt jag sprang idag. Min mobil och RunKeeper dog när jag sprungit lite mer än 4 km och jag började vända hemåt då. Så jag kanske fick ihop 7-8 km idag. Känner mig nöjd med det! Hade riktigt bra flyt hela rundan och steget kändes lätt. När jag kom hem var sådär skönt trött. Passet tog på krafterna men jag var inte heller död. När jag kom hem rullade jag även ut yogamattan och gjorde några magövningar. Precis lagomt för dagen blev det. :)

Intervallträning

Dagar som dessa är jag otroligt tacksam över att skolan ligger mittemot iksu och att skolan bjussar på träningskort. Var lite tveksam om jag skulle träna idag, men så efter att vi slutat bestämde jag mig för att springa intervaller på löpbandet. Sagt och gjort blev det ett pass på runt 35 minuter. Jag hade verkligen tur idag som hittade ett ledigt springband. Mellan 16-17 då många slutat skolan/ jobbet brukar det vara fullt på gymmet och svårt att få tag i ett löpband.

Som uppvärmning gick jag först 3 minuter. Jag börjar alltid mina springpass så, oavsett om jag springer distans eller intervaller för att få igång benen och fötterna ordentligt. Sedan blev det ungefär 7 minuter jogg. När jag kände att kroppen var redo gick jag in på det hårda arbetet, dvs intervallerna. Jag sprang 10 intervaller som var 40 sekunder långa vardera. Efter varje intervall vilade jag 20 sekunder för att komma ner i puls lite innan det hårda arbetet började igen.
 
När jag springer intervaller som inte är så långa, som jag gjorde idag är det riktigt högt tempo som gäller. Annars får man anpassa farten lite beroende på hur långt man springer. Springer man intervaller som är 4 minuter går det inte att springa i samma hastighet som när man springer en kortare intervall. Då orkar man inte. 
 
Efter mina 10 intervaller joggade jag lugnt i ett par minuter för att ta ner pulsen. Sedan sänkte jag farten till gångfart för istället öka lutningen på löpnadet. I 5 minuter gick jag i en brant uppförsbacke, och det mina vänner kändes i benen och rumpan. Innan nedvarvning och stretch sprang jag ytterligare 2 intervaller. Behöll samma fart som på de tidigare intervallerna men ökade tiden till en minut med 30 sekunders vila mellan. 
 
Nu efter passet har jag en riktigt go känsla i kroppen, känner mig så duktig! Och det bästa av allt med dagens pass var att jag inte fick ont i fötterna alls. Wohoo! 
Från tjejmilen i somras

Vårens första dag

Wow vilket härligt väder det var igår! Strålande sol och massor med plusgrader, som vi har längtat. Det blev en trevlig uteritt med Mr. U igår. (Ubbe alltså) Grusvägen runt byn som vi kallar rundan har tinat fram så underlaget var toppen. Bitvis var det dock slask men det är ju inte is så det gick bara fint att rida på som vanligt där. Taggad häst men han kändes riktigt trevlig. Vi tränade skänkelvikningar och öppnor efter vägen för att inte bara rida rakt fram hela tiden. 
 
Dock är man ju en frusen norrlänning som inte är van vid att det ska vara varmt, så jag hade klätt på både mig och Ubbe för mycket kläder! Jag hade faktiskt tagit vårjackan, men då hade jag varma kläder under istället, haha. Ubbe fick sig ett ländtäcke, som tur är var det tunt reflextäcke så det gjorde inte så stor skillnad. Vi syntes då i solen i alla fall!
 
På kvällen fick jag ett träningssug så då for jag på iksu. Testade ett nytt stepdance-pass som inte föll mig i smaken. Det var som lite zumbainspirerat och jag tycker att det var lite osammanhängande dansblock. Efter passet sprang jag 20 minuter för att få upp pulsen och svettas lite mer. Det kändes i alla fall bra. 

När hårt slit lönar sig

De senaste veckorna har varit riktigt kämpiga. Jag har haft fullt upp och varit mycket stressad över skolan. Vi har haft mycket prov och inlämningar och sådant tar väldigt mycket psykiskt på mig. En uppgift som varit extra viktig för mig under de här veckorna var en svenskauppgift som jag suttit så många timmar med. Blev riktigt nöjd med den och mitt hårda arbete lönade sig med ett asbra betyg och fina ord från läraren. 
 
Planering och prioritering är lite av min starka grej så jag har lycktas få ett fungerande schema för plugg, ridning, träning, körlektioner och körkortsteori under dessa hårda veckor. Det är inte det lättaste alla gånger så ibland får det omprioriteras. 
 
Ridningen har bokstavligt talat legat på is den senaste tiden så det har blivit mycket stallmys och någon lätt ridtur ibland. Att det inte har gått att rida ordentligt har egentligen inte gjort något. Stallet för mig är en frizon där jag släpper allt utanför och att bara andas lite häst gör livet lättare. Att få komma ut till stallet mina två gånger i veckan är viktigt. 
Ubbe
 
Träningen å andra siden är i full gång nu och jag tränar för women's health halvmarathon som går av stapeln 25 april. Loppet är 2,1 mil och det ska verkligen bli spännande! Tidigare har jag bara varit med på ett lopp, tjejmilen i höstas. Nu är utmaningen större och sträckan dubbelt så lång.
 
Som det ser ut just nu tränar jag kondition ca 4 gånger i veckan. Dock springer jag bara ett av passen. Som jag kanske har nämnt tidigare har jag stor hålfot, alltså att jag bara stödjer på främre delen av foten och hälen. Det gör att jag får ont i fötterna/ vaderna om jag springer långa sträckor ofta. Därför går jag på step och spinning också som båda förbättrar kondition. 
 
Förra veckan var det så himla fint väder så jag tänkte att jag skulle fara ut runt milen, men när jag sprungit första milen kändes det så bra så då tog jag ett varv till. Två mil gick mycket lättare än jag trodde att det skulle göra, och det tog exakt två timmar. Otroligt nöjd med min tid för att aldrig sprungit två mil i följd förut!
 
För att kompliterna konditionsträningen försöker jag också lägga in lite styrka ca en dag i veckan. Kör då igenom alla muskelgrupper på ett pass, jag har varken tid eller lust att styrketräna flera gånger i veckan. Jag tycker inte det är roligt alls, haha! Dock är det nyttigt att variera träningen.

Träningskväll

Ikväll blev det dubbla träningspass och det börjar redan kännas i kroppen. Först gick jag på stepdance, vilket är det svåraste av alla step-passen. Det var svårt och det gick fort. Jag tappade bort mig fler än en gång, men för att vara första gången är jag mer än nöjd och det kändes som jag hade bra flyt på slutet! Jag har inte vågat mig på stepdance innan, men nu tänkte jag att det var dags. Kommer absolut gå fler gånger, sjukt kul pass!
 
Pass nummer två var bodypump. Det var ny release på passet så det var kul! Utmande mig också med tyngre vikter på några av låtarna. Nu är varenda centimeter av mig helt slutkörda. Inte alls så konstigt eftersom det blev hårdträning två timmar efter varandra. Men det var helt klart värt det. Känner mig så jäkla grym just nu! 
 

Träningsvärk i varenda muskel

Oj om ni visste vilken träningsvärk jag har just nu! Det känns så skönt att vara igång på iksu igen efter en sommar med ovanligt lite träning. I söndags körde jag ett benpass. Jag började med att springa 5 km som uppvärmning, därefter trappmaskin, utfallssteg med vikt, jägarvila och en övning där man ligger på rygg med fötterna på en gymboll, trycker upp sig med armarna och drar bollen mot sig med benen. Svårt att förklara dock! Sen är jag nästan 100 på att vi gjorde ännu en övning som jag inte kommer ihåg. Aja, jobbigt pass var det i alla fall! 
 
Igår (måndag) tränade jag två pass. På morgonen/ förmiddagen hade jag 3 timmars hål så då passade jag på att träna. (Jag har det varje vecka på måndag, tisdag och onsdag) Det passet började på samma sätt som de förra, alltså med löpband några km. Sedan blev det övningar som fokuserade på magen. Svårt att förklara övningarna jag gjorde då de (vad jag vet) inte har något namn. Eller plankan känner ni ju säkert till! Lite benböj/ squats med skivstång blev det också på slutet. 
Kvällens pass blev ett step-muskel pass. Det passet innehåller totalt 6 block. 3 konditionsblock samt 3 styrkeblock. Konditionsblocken är dans upp och ner på en stepbräda. Det är faktiskt mycket jobbigare än det låter- och sjukt kul! 
 
Ikväll var jag i stallet och red Ubbe. Vi red en ganska okomplicerad övning. Först en skänkelvikning i trav från kortsidan ut mot långsidan, en volt i hörnet på lång/ kortsidan och direkt en galoppfattning ut ur volten. Stor galoppvolt på kortsidan innan avsaktningt till trav och en travöppna på långsidan. Och där började övningen om. Kände tydligt av träningsvärken i magen så det blev endast lättridning i traven idag. Snäll och fin häst som alltid, vilken tur jag har som får rida och ta hand om honom! :) 
Är det bra väder på söndag får kameran följa med till stallet. Så länge sedan jag fotade nu! Ny design börjar det också bli dags för

Jag är peppad!!

Efter två veckors vila (eller jag har ju ridit) är jag nu skitpeppad på träningen!! Första veckan vilade jag då jag haft så få vilodagar en längre tid och den andra då jag fick världens hosta. Så typiskt. Blev säkert bara sjuk för att kroppen faktiskt fick en chans att känna hur den mådde, haha. Det är därför jag i stort sett alltid kör på som vanligt om jag börjar bli förkyld.
I förrgår körde jag första träningspasset på iksu, stepmuskel. Grymt roligt och jag har faktiskt lite träningsvärk i låren, mest igår dock. Gött!
'
I helgen tänkte jag ta milen runt sjön!
 
 
 
 
 

Helt slut efter en toppendag

Det blev en lång stalldag idag, åh vad jag tycker om såna! Jag och Johanna hade insläppet ikväll och det gick som på räls. Innan vi tog in gänget red vi ut på en jättehärlig ridtur med Ubbe och Mumin. Vi red till stöcksjö som för tillfället är min favoritväg. Underlaget är väldigt bra och så tycker jag det är så skönt att bara rida genom skogen. Båda hästarna skötte sig riktigt bra och tyckte att det var riktigt roligt att få komma ut och busa i skogen. (vi också!)  En mys/ borststund med Misty blev det också såklart. :) 
 
Ikväll har jag bara varit hemma och tagit det lugnt, pluggat lite. Det blir att sova tidigt ikväll, känns som jag behöver det efter en vecka med mycket träning. 
Såhär fint var det igår när jag var ute och sprang! Jag trodde nästan att jag skulle svettas ihjäl där ett tag, jag hade klätt på mig på tok för mycket eftersom jag förfrös mig sist haha. Jag sprang därför inte milen, "bara" 7 km + intervaller. Kändes bra trots att det inte blev som jag planerat. :) 

Det går framåt!

Jag är inne i ett himla bra flyt då det gäller löpträning just nu! 
Igår då jag kom hem från skolan drog jag på springskorna och sprang ett varv runt nydalasjön, vilket är exakt en mil från där jag bor. Jag sprang på 55 minuter. Det är bra, men jag vet att jag kan bättre! Om någon vecka springer jag förhoppningsvis på 50 minuter. Älskar att få komma ut och röra på mig, och nu när jag faktiskt märker att det går framåt känns det ännu roligare! 
 
Det var dock kallt igår och jag hade för kalla kläder. Det var svårt att ta ut steget och jag kände att musklerna och lederna inte var tillräckligt varma. Jag skulle ha tagit ett par underställsbyxor under springtightsen och ett par varmare vantar, menmen jag överlevde ju. Dessvärre förfrös jag kinderna, hur nu det gick till?? Två stora runda vita cirklar hade jag. Såå kallt var det faktiskt inte!
 
Som ni redan vet ska jag vara med och springa tjejmilen i höst, men jag har också kollat på tre andra tävlingar/ lopp som jag vill vara med på. Spännande! :)
 
Tyvärr syns fläcken inte så bra, men ni ser i alla fall lite! 
Såhär såg det ut på nydala igår. Trodde faktiskt att sjön skulle vara öppen, men det var fortfarande is och sanden var hård. 
 

Tankar kring träning

Alla har olika tankar och mål med träning, kost och hälsa. Jag tycker att jag tränar ofta, med både ridning och iksu har jag fullt upp och tränar (oftast) 5-6 gånger i veckan- vad jag känner för helt enkelt. Någon vecka kanske jag inte tränar någonting alls utöver ridningen. Det beror på hur mycket ork jag har och på hur mycket plugg jag har i skolan. Känslan när ett tufft träningspass är avklarat är sjukt härlig för man känner sig så duktig. Jag tränar absolut inte för att gå ner i vikt eller något, utan för att jag mår bra av det och tycker att det är roligt. Jag trivs med att vara vältränad, och det viktigaste är att man trivs med sig själv. 

 
 
När man tränar blir kroppen starkare på sätt som man kanske inte tänker på. Man får mindre risk för t.ex diabetes, sänker blodfetter, blodsocker och blodtryck. Man förebygger skador och man förbättrar uthålligheten, spänst och stabilitet.
 
Jag brukar ofta träna bålstabiltet (mage och rygg) för att förbättra mig i ridningen. Cx är ett grymt bra pass för just det! Kondition är också något jag tränar mycket. Jag ska till Stockholm och springa tjejmilen i höst och jag har redan börjat träna inför det. Kondition tar lång tid att bygga upp och när jag ska göra något-då går jag all in. 
Det känns roligt att ha ett mål att sikta mot, man blir mer taggad då och det känns roligare att fara och träna. Speciellt när man märker resultat. Som mål har jag att springa milen under 50 minuter. 
 
Ett pass på löpband kan se ut såhär för mig:
10 min uppvärmning- lätt jogg
20 min intensiv löpning 
kort vila
intervaller- ca 10 st
nedvarvning ca 10 min. 
Hur passen ser ut beror ofta helt på dagsformen. Hur jag känner mig inför passet, är jag trött eller något någon dag plågar jag mig inte igenom 20 intervaller, som jag kanske gör ett pass då jag känner mig pigg. Sen beror passets upplägg på om jag bara ska springa distans eller om jag ska springa intervaller. 
 
Vad gäller styrketräning tycker jag inte det är speciellt kul att gymma, då blir det lätt att jag "fuskar" med övningarna eftersom jag inte tycker att det är kul. Däremot tycker jag att det är superkul att gå på ett bodypump-pass. Det är styrketräning som man har träningsvärk flera dagar efteråt kan jag lova! Tror det gör mycket med motivationen att gå på grupp-pass, med tränare och hög musik.
 
Efter att jag tränat dricker jag inte gainomax eller någon annan sportdryck. Jag anser att dessa är onödiga- och dyra. En gainomax kostar ca 20 kr. Om jag tränar på iksu 4 gånger i veckan och köper en sån varje gång kostar det 80 kr i veckan, och det blir 300-400 kronor i månaden. I mina ögon sjukt onödigt då man lika gärna kan äta en banan och dricka ett glas mjölk då de näringsmässigt innehåller ungefär lika mycket. Men det är såklart upp till var och en vad man tycker är värt och funkar bra, men jag föredrar frukt. 
 
 
I skolan läser jag en tillvalskurs som heter "träningslära". Den är en kurs som man får lära sig hur kroppen funkar när man tränar, skador etc. Te.x varför man får mjölksyra, vad som händer när man får hjärnskakning, vad som händer i kroppen när man spänner en muskel osv. Riktigt intressant! Måste vara ett av de bästa ämnena jag läser just nu. 
 
Jag tycker att jag har ett sunt tänk kring träning. Äter bra, sover bra och jag missunnar mig inte gosaker på helgen. Man ska må bra och i mina ögon är det vansinne att ha dåligt samvete över en påse godis på helgen eller ta en fika mitt i veckan. Sådana stunder förgyller vardagen- vardagslyx.
 

Träningträning

2 träningspass idag- inte illa! CX och löpband. Cx är bara 30 min så det går bra att köra 2 pass efter varandra. Jag tycker inte heller att man blir speciellt svettig av cx, men det känns otroligt mycket, speciellt i magen (det är bålstabilitet, alltså mage och rygg) 
Det var i alla fall en riktigt bra tränare idag, hon var riktigt peppande hon pausade mellan låtarna och gick igenom tekniken ordentligt. Det var superbra, jag har gått på cx flera gånger förut, men idag kände jag hur det tog på ställen där det aldrig tagit förut. Fick en riktig "aha" upplevelse. Anna Dahlgren hette tränaren! 
 
Jag slutade tidigt idag så innan passet började sprang jag på löpbandet. Mycket intervaller blev det och det kändes i kroppen efteråt kan jag lova! Jag hann plugga en stund mellan passen också- skönt. 
Jag känner mig mindre stressad inför proven också, kan tänka mer klart nu. 
 
Imorgon har jag sovmorgon så jag tänkte att jag skulle fara och träna direkt på morgonen, bra start på dagen så kommer man igång ordentligt. 
 
 
 

RSS 2.0